Наиболее активная фаза роста у подростков длится до 17 лет. Если в этот период вы выполняете сложные упражнения, такие как приседания, тяга, жим лежа или сгибания предплечья в баре, вы можете легко остановить рост. Вот мои советы для подростков (до 17 лет), которые все еще хотят тренироваться.
Формирование структуры кости
Полное формирование структуры кости достигается примерно через 20 лет, но заканчивается только через 22 года. . Это одна из основных причин, по которой подросткам не рекомендуется тренироваться с большим весом.
Вы не можете сразу почувствовать эффект от тренировок или даже несколько лет спустя, но к 40 годам у вас могут возникнуть хронические боли в позвоночнике и суставах. Помните, что это будет очень трудно лечить.
Уровни гормонов у подростков
В период между четырнадцатью и восемнадцатью годами уровень гормонов, играющих основную роль в росте мышц (тестостерон и гормон роста), является максимальным у подростков. Но это никоим образом не означает, что этот возраст — лучшее время для бодибилдинга.
Действительно, рост мышц зависит от уровня гормонов, и любая физическая активность не дает желаемого эффекта без производство гормонов. Поэтому не забывайте, что безупречная техника и использование среднего веса способствуют росту мышц, не вызывая негативных последствий.
Типы тренировок в соответствии с вашим возрастом
Упражнения для подростков от 14 до 16 лет
Наиболее эффективная физическая активность для подростков 14-16 лет плавает. Это позволит вам быстро и эффективно создать V-образный силуэт с широкими плечами, развитыми грудными мышцами и видимым брюшным прессом.
В тренажерном зале рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом: обычные напольные помпы, провалы, подтягивания в разных дублях, невесомые приседания. Использование устройств допускается при условии, что вес не достигает 50% веса тела.
— Обучение подростков от 16 до 18 лет
После 16 лет разрешено знакомить подростка с основными упражнениями (тяга, приседания, жим лежа и жим лежа, гриф в штанге) или с гантелями, но мы еще раз подчеркиваем, что вес не должен не превышать 50% массы тела.
Общее правило заключается в том, что до 17 лет позвоночник не должен выдерживать серьезных вертикальных нагрузок, в противном случае это может привести к таким последствиям, как замедление роста или дорсальный сколиоз.
Обучение после 18 ответов
После 18 лет вы можете нормально тренироваться и начинать увеличивать нагрузку. Помните, что молодое тело физически не готово переносить тяжелые нагрузки.
Вышесказанное не означает, что в первый день 18 лет вы должны внезапно переключиться на тяжелую нагрузку. Научитесь прислушиваться к своему телу, попробуйте сначала получить результаты со средним весом. Помните, что максимальный вес не должен быть самоцелью.
Нет Ответов