Кофеин, экстракт зеленого чая и другие натуральные продукты, которые помогают эффективно сжигать жир. Как они работают? В какой дозе их следует принимать?
1. Кофеин
Несмотря на распространенное мнение, кофеин не действует как сжигатель жира, и его термогенный эффект незначителен. Кофеин работает только в сочетании с другими веществами, усиливая их эффект .
Важно отметить, что кофеин повышает эффективность тренировок, что косвенно увеличивает количество сожженных калорий. Рекомендуемая доза составляет 200-400 мг за час до тренировки, что эквивалентно двум эспрессо. Исследования показывают, что антиоксиданты содержали в зеленом чае, таком как катехины, может ускорить обмен веществ, заставляя организм сжигать калории быстрее. Этот эффект особенно очевиден, когда эти вещества в сочетании с кофеином .
Группа участников, которые приняли 270 мг экстракта зеленого чая в сочетании с 200 мг Кофеин ежедневно сжигал на 200 ккал больше, чем те, кто не принимал добавки. Кроме того, эти люди нормализовали свои уровни инсулина .
2. Мате
Как и в случае экстракта зеленого чая, вещества, содержащиеся в настое мате, такие как катехины и полифенолы, оказывают положительное влияние на обмен веществ. липиды. Их регулярное потребление приводит к нормализации уровня холестерина и инсулина.
Согласно опросу, проведенному Федеральным университетом Санта-Катарина, Флорианополис в Бразилии, ежедневное потребление 330 мл мате (приготовленного с 50 г высушенных листьев и одним литром воды) снизили уровень холестерина у участников на 10%. примерно через 40 дней.
3. Грейпфрут
Согласно нескольким исследованиям, синефрин, вещество, содержащееся в кожуре мандарина, грейпфрута и горького апельсина, обладает эффектом, сравнимым с сжигателем жира эфедрина, который запрещен в некоторых странах. .
Синефрин блокирует рецепторы, ответственные за чувство голода, снижая аппетит. Кроме того, синефрин влияет на центральную нервную систему, повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что приводит к сжиганию жира .
4. Белая фасоль
Белая фасоль — это растительная пища, содержащая очень большое количество фосфатидилсеринового фермента. Последний оказывает положительное влияние на липидный обмен, одновременно снижая уровень кортизола .
Кроме того, ряд научных исследований демонстрируют, что экстракт белая фасоль в дозе от 500 мг до 1,5 г представляет собой своего рода «блокатор углеводов», который естественным образом нормализует уровень глюкозы в крови после ее потребления .
5. Кальций
Недавние исследования, проведенные Военно-медицинским университетом Шанхая , подтвердили, что диета, богатая кальцием (1000–1300 мг / день), также оказывает влияние сжигатель жира, в то время как дефицит кальция (200-300 мг / день) ускоряет накопление жира .
Накапливаясь в жировых клетках, кальций замедляет их рост и увеличивает их объем, что вызывает энергетический обмен. Однако мы хотели бы подчеркнуть, что чрезмерное потребление кальция оказывает токсическое воздействие и опасно для здоровья. Поэтому важно соблюдать рекомендуемую дозу.
6. Линолевая кислота
Исследования в Университет штата Огайо показал, что в случае регулярного потребления пищевых масел, богатых линолевой кислотой, уровень адипонектина, гормона, ответственного за сжигание жира, увеличивается на 20%.
Продукты, которые содержат наибольшее количество линолевой кислоты: сафлоровое масло (около 75%), масло виноградных косточек (70%), подсолнечное масло (65 %), конопляное масло (60%), в то время как популярное оливковое масло содержит только 10% .
Нет Ответов