Женщины и мужчины разных возрастов претерпевают изменение образа жизни из-за избытка жира. Однако не все рекомендации и теории о потере веса являются проверенными и верными. Часто непрофессиональные статьи по необоснованным теориям распространяются через социальные сети и привлекают ненужное внимание от широкой публики. В нашей статье вы прочтете 8 мифов, связанных с потерей веса, здоровым питанием и тренировками, на основе исследований и высказываний экспертов.

8 Мифы о потере веса

1. Упражнения без мышечной боли недостаточно эффективны

Мышечная лихорадка или «болезненность» — это по сути воспаление и химическая реакция организма после тяжелой физической активности. Иногда это может проявиться сразу после тренировки, иногда это занимает от 1 до 2 дней. Однако не удивляйтесь, если вы проснетесь на следующий день после тренировки без боли. Воспаление мышц является своего рода правилом, некоторые спортсмены-олимпийцы не чувствуют мышечной боли в течение нескольких лет. Не верьте тем аргументам, которые говорят вам, что, если вы не чувствуете мышечные боли после тренировки, вы недостаточно тренируетесь. Воспаление мышц не является показателем сжигания жира, роста мышечной массы или эффективной тренировки. Улучшение формы и сжигание жира проявляется в большей силе, выносливости и изменении телосложения. Оценивать эффективность тренировок в зависимости от боли и продолжительности мышечных болей не имеет смысла, Эффективность тренировки более известна во время тренировки.

Мышечная лихорадка иногда очень неприятное проявление после тренировки, которое может ограничить вашу повседневную деятельность. Возможно, вы слышали некоторые теории и советы о том, как избавиться от боли в мышцах как можно скорее. Устранение мышечного воспаления является предметом многих исследований, в 2012 году был проведен анализ 35 исследований по лечению мышечных болей. Он был предназначен для изучения эффектов массажа, криотерапии (лечение холодом), растяжек и легких тренировок. Результаты показали, что только массаж оказывает определенное влияние на регенерацию мышц , которое настолько мало, что не имеет клинического значения.

Если вы заинтересованы в холодном лечении, анализ 2016 года изучил важность купания в холодной воде для облегчения мышечной боли. Согласно результатам, это имеет немного большее значение, чем бездействие. Наилучший эффект был достигнут при купании 11-15 минут в воде с 11-15 ° С. Хотели бы вы избавиться от болезненности мышц, но ли вам принимать душ в теплой воде? У нас есть подсказка об источнике другой информации для вас, прочитайте нашу статью — 8 способов быстрого восстановления после тренировки.

2. Вы должны позавтракать

Не верьте идее, что для уменьшения жира вы Нужно позавтракать. Исследование 2014 года изучило влияние завтрака на снижение веса и обнаружило, что завтрак не влияет на потерю веса. Для 283 участников из 309 человек никаких серьезных изменений обнаружено не было . В другом мифе о завтраке утверждается, что завтрак может поднять настроение. метаболизм и пропуск завтрака приводят к голоду, судорогам и увеличению веса. Завтрак, как правило, не влияет на вес тела, однако каждый организм уникален. Спазмы и чувство голода — это реакция организма на пустой желудок и долгое время без еды. Универсального совета нет, но ключом к здоровью и оптимальному весу является регулярное и сбалансированное питание. Вы слышали о IIFYM? Это способ гибкого питания, благодаря которому вы можете уменьшить вес без существенных ограничений в своем рационе. Прочтите о IIFYM в нашей статье — IIFYM — Гибкое питание, благодаря которому вы гарантированно достигнете своих целей?

3. Во время похудения вы должны исключить все углеводы

Организм человека получает три основных макроэлемента — белки, жиры и углеводы. Углеводы являются важным источником энергии для повседневного функционирования, но их избыточное потребление может привести к увеличению веса. Если вы потребляете углеводов больше, чем нужно организму, часть из них накапливается в клетках в виде гликогена, а остаток превращается в жир.
Существует два основных типа углеводов:

• Сложные углеводы — вы можете найти их в цельнозерновой пище, фруктах, овощах или бобовых. Этот вид углеводов полезнее для здоровья, содержит минералы, витамины, клетчатку и благодаря им вы будете чувствовать себя полнее дольше. Сложные молекулы углеводов имеют более длинную цепочку, и мы классифицируем их по моносахаридам, дисахаридам и полисахаридам.
• Простые углеводы — также называемые сахарами, состоят из одной или двух молекул. Это быстрый источник энергии, после которого вы очень быстро проголодаетесь. Они, например, в сладостях, сахаре или в белой выпечке.

Углеводы считаются основной причиной ожирения, и в последние годы было создано несколько диет, основанных на сокращении потребления углеводов. К наиболее известным относятся :

• Кетогенная диета — с высоким содержанием жиров, низким содержанием белка и углеводы
• Диета Аткинса — большое количество белка и жира, низкое содержание углеводов
• Палео диета — высокое содержание белка и жира содержание, низкое потребление углеводов

Организм получает энергию от углеводов и жиров, и, если он не имеет достаточного количества углеводов, жир используется для энергии. В дополнение к сжиганию жира происходят другие процессы, когда потребление углеводов в организме человека снижается, что заставляет людей считать этот тип диеты успешным. Эти диеты рекомендуют продукты с более высоким содержанием клетчатки и водой, что в то же время означает, что в них меньше калорий , и это уменьшит ваши потребление калорий.

Без углеводов вы ограничите вымывание серотонина , которое, как было доказано, способствует аппетиту. И последнее, но не менее важное: увеличивается потребление белка, которое остается в организме дольше, и вы также чувствуете себя более продолжительным в течение длительного периода времени. Контроль за потреблением углеводов очень важен для поддержания достаточного веса, и его чрезмерное потребление может привести к увеличению килограмма. Это не означает, что вы должны полностью исключить их. Сосредоточьтесь больше на сложных углеводах и постарайтесь отследить ваше общее потребление калорий.

В исследовании изучался успех диеты на основе соотношений макроэлементов. Результаты ясно показывают, что решающим фактором является потребление калорий, а не соотношение белков, углеводов и жиров. Сравнение углеводов с высоким и низким содержанием углеводов в течение 6 и 12 недель показало те же результаты. Если вы хотите похудеть, попробуйте уменьшить общее потребление калорий и поддержать его с помощью упражнений. Краткосрочные диеты могут снизить вес на некоторое время, но они приведут к нежелательному эффекту.

4. Чем больше вы потеете, тем больше вы сжигаете

Миф о поте и потере веса похож на миф о мышечной боли. Если вы недостаточно потеете во время тренировки , вы не сжигаете жир , и ваша тренировка не имеет смысла. Этот обман довольно широко распространен, но он не основан на правде. Потоотделение — это процесс охлаждения человеческого тела, в ходе которого организм поддерживает температуру тела и предотвращает перегрев тела. Тем не менее, больше пота во время занятий спортом не означает , что вы автоматически сжигали больше жира.

Известные виды деятельности, связанные с повышенным потоотделением, также включают в себя Бикрам Йога , которая, как утверждается, сжигает до 1000 ккал в час. , Научные исследования опровергли эту чушь. Во время 90-минутной тренировки женщины сожгли всего 390, а мужчины — 460 калорий. Мы худеем и сжигаем жир даже во время тех видов деятельности, где пота не видно, таких как плавание или зимние тренировки при низких температурах.

5. Хрустит сжигает жир на животе

Практикуете ли вы свои мышцы живота каждый день и Вы все еще не видите эту знаменитую больничную? Видимо, мы должны вас разочаровать, но жир на вашем животе не исчезнет только при хрустах.

Избавиться от своих «любовных ручек» можно только с помощью полного снижения жировых отложений. В нескольких исследованиях было изучено влияние регулярных физических упражнений. , чтобы уменьшить накопление жира в животе. Нет подтвердили значительную потерю жира в брюшной полости во время тренировки, посвященной области живота. Также не соответствует действительности , что для больничной пачки у вас должен быть только низкий процент подкожного жира. Лучший способ получить эти больные мешки через интенсивный тренировка всего тела и использование комплексных упражнений , которые естественным образом включают в себя пресс.

6. Продукты с низким содержанием жиров всегда являются более здоровым выбором

Продукты с маркировкой «обезжиренный» или «обезжиренный» создают впечатление, что они полезнее, чем «цельные» версии. Многие из них могут иметь действительно низкое или нулевое содержание жира, но в то же время значительное количество углеводов. Обозначение «с низким содержанием жира» может также указываться на нездоровой пище — так называемой нездоровой пище , которая является точной противоположностью здоровой диеты. Углеводы сами по себе не являются проблемой, даже овощи и бобовые содержат сложные углеводы , которые полезны для организма человека. Для продуктов с низким содержанием жира мы рекомендуем вам проверьте таблицу питательных ценностей , чтобы убедиться, что содержание углеводов не слишком высокое.