Больше не верно, что дополнения предназначены Только для бодибилдеров. Белок предназначен не только для бодибилдеров, и коллаген имеет много других преимуществ , чем просто защита суставов. Давайте посмотрим, какие из многих пищевых добавок подходят для женщин и почему.
Пищевые добавки для женщин
Если тренажерный зал — ваш второй дом , и вы Вы не можете представить день без тренировок, вы должны дать своим мышцам заслуженную награду. Какие пищевые добавки важны для активных спортсменок и настоящих маньяков фитнеса?
1. Протеин
Протеин является одной из наиболее важных пищевых добавок, которые поддерживает рост мышц и их регенерацию. Тем не менее, рассмотрим некоторые причины, по которым женщинам также следует принимать белок. Протеин:
Было показано, что, взяв оптимальную пропорцию белка, количество сожженных калорий увеличивается по сравнению с диетами с низким содержанием белка. Белок способствует росту мышц, и чем у вас больше мышц, тем быстрее сжигаются ваши калории. Кроме того, потребление белка повышает чувство сытости. Поэтому весьма вероятно, что благодаря этому белку вы сможете избегайте ночных рейдов в холодильнике.
Мышцы преимущественно сделаны из белка поэтому белок для них крайне важен. Протеиновый порошок обычно содержит все 9 незаменимых аминокислот , которые организм не может создать самостоятельно, поэтому он поможет вам укрепить и восстановить мышцы. Эти факторы в сочетании с тренировками помогут вам сформировать фигуру своей мечты.
Белок для женщин также можно найти на рынке. В основном это сывороточный белок, обогащенный с добавками, которые оказывают положительное влияние на женский организм. Некоторые содержат L-карнитин для поддержки сжигания жира, другие дополнены витаминами и минералами, важными для женского организма.
2. Аминокислоты и BCAA
Другим продуктом, который не следует упускать ни одной активной женщине, является пищевая добавка в форме аминокислот и BCAA. Аминокислоты являются основной строительный блок всех живых организмов. Мы знаем 2 вида аминокислот — несущественные, их 11 , и они обычно находятся в нашем организме, и существенный, из которых 9, , и нам нужно, чтобы они попадали в наш организм с помощью диеты или пищевых добавок.
Незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин также называются BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью. Это наиболее важные игроки в синтезе белка и регенерации мышечной ткани. [9] [10] Они помогут вам достичь ваши цели в фитнесе и помогут вам восстановить ваши напряженные мышцы и вознаградить их заслуженным уходом. Как это сделать? Попробуйте принимать эти аминокислоты в форме диетических или пищевых добавок, таких как растворимые аминокислоты и напитки BCAA. Нет ничего хуже мышечной боли и усталости после тренировки, верно?
3. Жиросжигатели
Ходите ли вы в тренажерный зал только потому, что хотите похудеть? Итак, дамы, вы не должны забывать сжигатели жира, которые эффективно помогают расщепление жиров в организме. Одним из наиболее распространенных сжигателей жира является L-карнитин , натуральный сжигатель жира, который буквально уничтожает жир и помогает повысить производительность упражнений.
Многокомпонентные горелки для женщин, такие как BeastBurn, также популярны. Он содержит L-карнитин, витамины и минералы, подходящие для женского организма, и другие вещества, такие как зеленый кофе и зеленый чай.
Экстракт зеленого чая сам по себе является отличным источником антиоксидантов и эффективным помощником в потеря жира . Как катехины, так и кофеин в зеленом чае помогают регулировать гормоны, способные повысить термогенез. Подробнее о зеленом чае можно прочитать здесь. здесь: 8 положительных эффектов зеленого чая на здоровье спортсменов.
4. Витамины и минералы, полезные для женского организма
Витамины и минералы являются важными микроэлементами, которые способствуют хорошему здоровью и решить несколько проблем со здоровьем и эстетикой. Какие витамины и минералы следует принимать ежедневно?
Витамин C
Да, витамин C оказывает действительно благотворное влияние на женский организм. В дополнение к повышению функции нервной системы и иммунная система, стимулирующая выработку коллагена , она также является одним из наиболее эффективных питательных веществ, способствующих росту и укреплению волос и ногтей. Витамин C выводится с мочой через несколько часов и должен ежедневно пополняться . Кроме того, эксперты утверждают, что витамин C может отсрочить симптомы старение из-за повреждения, вызванного свободными радикалами.
Витамин E
Знаете ли вы, что кожа является самым большим органом человеческое тело? Вот почему необходимо позаботиться о его защите и питании. Каждая женщина жаждет увлажненная кожа без каких-либо неприятных угрей и признаков старения.
Витамин Е, который способствует здоровью кожи, а также иммунной системе и клеточным функциям, может помочь с этим эстетические проблемы. Это антиоксидант , эффективный в борьбе со свободными радикалами, который также может быть полезным для уменьшения повреждения кожи УФ-излучением. Если вы хотите получить гладкую и без проблем кожу, не стоит недооценивать потребление витамина Е с помощью добавок или продуктов, содержащих его.
B Витамины
Почему Витамины группы В важны? Они не только поддерживают здоровую иммунную систему , но и являются отличным источником энергии, который необходим каждой активной женщине. Ваш витаминный набор должен включать:
- витамин B1 ( тиамин ) помогает организму усваивать жиры и вырабатывать энергию
- витамин В2 ( рибофлавин ) способствует поддержанию здоровья кожи и снятию усталости
- витамин B3 ( niacin ) уменьшает усталость
- витамин B7 (биотин) поддерживает здоровье волос и кожи
Кальций
Знаете ли вы, что женщины подвержены более высокому риску остеопороза? Это связано с тем, что у женщин кости меньше и слабее, чем у мужчин. На основании по этим факторам риска все женщины должны быть заинтересованы в том, чтобы они получали достаточно кальция.
Более чем 99% кальция в организме хранится в костях и зубах.Он используется в крови для передачи нервных сигналов и для расширения мышц и кровеносных сосудов. Это так важно, что если вы не принимаете достаточно кальция , ваше тело начнет поглощать запасы из костей и зубов. Поэтому его регулярное пополнение служит профилактикой. Одно исследование также показало, что добавление 500 мг кальция в день значительно снижает тревогу, связанную с ПМС, перепады настроения, вздутие живота и депрессия.
Цинк
Цинк — это минерал, который помогает иммунной системе и обмену веществ функционировать должным образом. Кроме того, он известен своим благотворным воздействием на кожу и поэтому часто используется для лечения угрей, воспалений, экземы и различных кожных заболеваний. Его можно найти во многих косметических продуктах для женщин.
Знаете ли вы, что одним из проявлений дефицита цинка является выпадение волос? Другими симптомами являются ломкие ногти , так как цинк играет важную роль роль в восстановлении ногтевого ложа. Кроме того, его благотворное влияние на иммунитет делает его отличной профилактикой от гриппа. Вот почему он также добавляется, например, в назальные спреи.
Железо
Железо используется для производства гемоглобина и миоглобин , два белка, используемые для транспорта кислорода. У некоторых женщин они отсутствуют, особенно у во время менструального цикла и беременности. [23] Женщины в возрасте 20 и 30 лет с регулярными и тяжелыми менструациями имеют более высокий риск дефицита железа, который может вызвать анемию . Это происходит, когда у человека снижается уровень гемоглобина в эритроцитах. Симптомы анемии включают усталость, слабость и одышку. [22]
Дефицит железа в организме активных спортсменок может привести к выработке небольшого количества энергии. Если у женщины низкий уровень железа в организме, она не вырабатывает гемоглобин, поэтому транспорт кислорода в организме уменьшается. Ежемесячные кровопотери, связанные с недостаточным потреблением железа, увеличивают вероятность этого недостатка. Помимо прочего, железо также служит для пополнения энергии, способствует повышению производительности в тренажерном зале и важно для развития жизненно важных функций нерожденный ребенок. Беременные женщины не должны недооценивать потребление железа.
Мультивитамины
Все перечисленные нами витамины и минералы можно легко найти в поливитаминных добавках . Они обычно содержат все необходимые питательные вещества в оптимальной суточной дозе. На сегодняшнем рынке вы также можете найти специальные поливитамины для женщин, которые содержат необходимые витамины и минералы, а также различные питательные вещества. , Например, в мультивитаминах VitaPink вы найдете, помимо комплекса витаминов и минералов, экстракт зеленого чая и имбиря, гиалуроновую кислоту и асаи. Имбирь — это большая помощь в контроле веса тела , а ягоды асаи способствуют снижению веса и снижению уровня холестерина. Одна капсула содержит все для здоровья , жизненной силы, красоты и ускорение ваших целей в фитнесе.
Omega 3- жирные кислоты
Omega 3- жирные кислоты играют важную роль во многих метаболических процессах. Они поддерживают оптимальный уровень холестерина и здоровое сердце. Тело не может создать их самостоятельно, поэтому вы должны принимать омега-3 с помощью диеты или пищевых добавок. Они обычно содержатся в таких продуктах, как рыба, грецкие орехи и семена льна.
Омега-3 уменьшает боль, связанную с ПМС. Кроме того, они способствуют здоровью глаз и играют важную роль в здоровом развитии ребенка во время беременности. Также было показано, что действие омега-жирных кислот уменьшает депрессию и психические расстройства . Чтобы узнать больше о жирных кислотах омега-3, прочитайте жирные кислоты омега-3: вы потребляете достаточно и в правильной пропорции к омега-6? .
5. Коллаген и питание суставов
Кто из вас не слышал о благотворном влиянии коллагена? Коллаген является компонентом соединительных тканей , которые составляют сухожилия, связки, кожу и мышцы. Вот несколько причин, по которым коллаген необходим на каждой женской полке:
- Его роль в качестве дополнения это облегчить боль в суставах . Коллагеновая пища поставляет необходимые вещества , которые восстанавливают суставные ложа и хрящи . Не следует забывать, что мы напрягаем наши суставы почти каждый день, даже при сидячей работе. Кости состоят не только из кальция, но и из коллагена, особенно в области хрящей и суставов. Чтобы снизить риск развития остеопороза, не следует исключать коллаген из своего рациона.
- Исследования также показали эффект коллагена на рост и укрепление волос и ногтей.
- Коллаген играет роль в укреплении упругости кожи , а также может способствовать ее упругости и увлажнению. С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, что приводит к сухости кожи и появлению морщин. Добавив коллаген, вы можете задержать эти процессы.
Нет Ответов