Задержка воды происходит, когда в вашем теле есть избыток жидкости . Это известно как задержка жидкости или отек . Часто мы можем ошибаться, думая, что мы набрали вес, когда на самом деле это только задержка воды.
Задержка воды приходит в систему кровообращения, в внутри ткани или в полостях. Это может вызвать боль в ваших руках, ногах, лодыжках и ногах. Затем вы чувствуете себя тяжелым , опухаете и больше не носите одежду.
Есть много причин, почему это может произойти, но будьте уверены многие из них не являются окончательными или серьезными. Итак, здесь, в этой статье, 6 советов по сокращению удержания воды , которые часто могут скрыть ваше телосложение и добавить вас. кривые, где вы не хотите их: живот, бедра, ягодицы, руки.
1. Потребляйте меньше соли
Соль привлекает воду из вашего тела и помогает поддерживать баланс жидкости внутри, а также снаружи клетки.
Если вы едите пищу с высоким содержанием соли, например, готовую пищу, ваше тело будет удерживать больше воды. Эти последние продукты на самом деле являются самым большим источником натрия ежедневно. Мы можем легко порекомендовать просто уменьшить потребление соли , чтобы уменьшить задержка воды.
То, что вы потребляете ежедневно, уже соленое, посмотрите на состав пищи, и вы увидите, что на этикетке всегда есть соль, а иногда и слишком много.
Если мы углубимся в предмет, мы можем сказать, что ваше потребление должно, прежде всего, учитывать уровень физической активности, который у вас есть. Позвольте мне объяснить: если вы много потеете, вы потеряете большое количество минералов … и соль не так уж плоха, она отвечает за большое количество метаболических механизмов в вашем организме и позволяет сокращать мышцы.
Поэтому речь идет не о полном исключении соленых продуктов, а прежде всего о добровольном прекращении посола ваших блюд . Постепенно ваше тело привыкнет к этому, и вы увидите быстрые изменения, если будете удерживать воду.
2. Увеличьте потребление магния
Магний отвечает за многие механизмы в вашем теле, чтобы поддерживать жизненно важные функции вашего тела в хорошем рабочем состоянии. Также если если вы увеличите потребление магния, вы, несомненно, сможете помочь уменьшить задержку воды.
Уровни магния в клетках тесно связаны с уровнями калия. Кроме того, магний обеспечивает хорошее усвоение кальция в вашем организме. Таким образом, он действует как своего рода мочегонное средство и позволяет выводить из организма лишнюю воду .
Хорошие источники магния: грецкие орехи (фундук, грецкие орехи, миндаль …), темный шоколад (веская причина есть два квадрата в день!) и овощи зеленый. Некоторые минеральные воды также богаты, как и некоторые виды рыб, такие как треска или палтус.
3. Увеличьте свой витамин B6
Витамин B6 известно, что он уменьшает задержку воды, особенно во время предменструального синдрома. Вы можете найти значительные количества этого витамина в красном мясе, лососе, тунце, бананы и цельнозерновой рис.
В целом, этот витамин повышает иммунную систему в целом, играет роль в метаболизме аминокислот и белков и точно способствует лучшему усвоению магния.
Он играет важную роль во всех симптомах, связанных с предменструальным синдромом и беременностью, и помогает сбалансировать определенный диабет путем вмешательства в метаболизм гликогена.
Это Так что это список продуктов, которые вы должны всегда иметь дома каждый день.
4. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием калия
Калий может быть очень интересным, так как он противодействует воздействию соли в твое тело. Когда вы потребляете больше калия, избыток соли выводится с мочой. Как видите, калий, таким образом, помогает уменьшить задержку воды, вызванную чрезмерным потреблением соли.
фрукты и овощи , как правило, являются отличным источником калия. Эти продукты включают сладкий картофель, бананы, грибы, шпинат, картофель, зеленые овощи, помидоры, абрикосы, сливы, виноград, палтус, тунец и йогурт с низким содержанием жира.
Тем не менее, это не является причиной для увеличения потребления соли, вы должны всегда избегать обработанных и приготовленных продуктов в максимально возможной степени.
Прежде чем принимать добавки с калием, убедитесь, что вы уже взяли его с собой. через диету, потому что избыток этого минерала не обязательно полезен для вашей крови и почек.
Это вряд ли произойдет с вами, если вы получите его только из источников пищи , а не из пищевых добавок.
5. Попробуйте одуванчик
Это трава долгое время использовалась из-за мочегонных свойств . Натуральные диуретики помогут вам уменьшить задержку воды, заставляя вас мочиться чаще.
Наша моча содержит до 4% жира, поэтому чем больше мы мочимся, тем больше воды и жира теряется. Это растение не доказало каких-либо побочных эффектов и очень низкокалорийно , как и большинство зеленых овощей, и, несмотря на то, что оно очень низкокалорийно, оно имеет огромные преимущества даже с точки зрения общее состояние здоровья.
Он также используется в качестве натурального подсластителя . Большинство мочегонных средств, которые вы найдете, могут создавать дефицит калия, но не этот, потому что он также содержит его. Его листья используются для устранения воды в более общих случаях, таких как l почечная недостаточность, целлюлит или ожирение. Они стимулируют секрецию желчи и облегчают ее эвакуацию.
Ее корень рекомендуется для облегчения пищеварения и выведения мочи . Вы можете найти Одуванчик в форме травяного чая или капсулы, но по любым вопросам сначала спросите своего врача.
6. Избегайте рафинированных сахаров
Когда вы потребляете рафинированные сахара или сахара с высоким гликемическим индексом, вы вызываете быстрый рост инсулина и увеличение уровень сахара в крови.
Уровень инсулина может вызвать повышенную задержку соли в вашем организме за счет увеличения реабсорбции соли в почках. Это неизбежно приводит к большему количеству жидкости в вашем организме.
Сахар, о котором мы здесь говорим, — это сахар, белая мука, белый хлеб, все это продукты, которых следует избегать любой ценой, особенно если вы сохраняете воду. Наконец, не забудьте главное: пейте много воды , чтобы было легче устранение!
Нет Ответов