Чтобы получить серьезные результаты, по определению вы должны идти очень серьезно. Это означает, что, накапливая знания и понимая все факторы, которые могут изменить ваше тело , вы определенно сможете достичь своих целей.
Эти факторы влияют на вашу диету еда, упражнения, отдых, восстановление, ежедневный стресс.
Что касается питания, я регулярно советую всегда иметь дома несколько полезных закусок, если вы чувствуете, что крекинг / перекусывание. Но некоторые продукты, которые, по вашему мнению, являются здоровыми , все же могут вызвать у вас регресс. Научитесь определять их и действовать на них.
1. Арахисовое масло
Несмотря на то, что арахисовое масло представлено как полезная пища и очень популярно в мире фитнеса, многие бренды, которые вы найдете в В магазинах — настоящие банки с арахисовой пастой: сахар, соль, растительное масло, жареный арахис. Короче говоря, все, что вам нужно избегать.
Вы поймете, что вам абсолютно необходимо употреблять только органическое арахисовое масло холодного отжима и 100% натуральное без добавления ингредиентов .
Что касается порций, это также больно: если вам приходилось есть арахис, чтобы извлечь пользу из их питательного вклада, сколько вы будете есть в день?
Подумайте об этом, когда собираетесь взять 3 больших столовых ложки арахисового масла. Особенно если вы соблюдаете диету, это может быть слишком высокая доза, чтобы можно было контролировать свой вес.
Альтернативой также остается хорошая горстка до максимального количества миндаля. , кешью или орехи, чтобы избежать необходимости каждый день вычислять все.
2. Хлеб из непросеянной муки
Хлеб из непросеянной муки, как правило, содержит очень много глютена , который является природным белком, но потребляется в больших количествах и может вызвать серьезное воспаление. на уровне вашего кишечника и вашей нервной системы.
Кроме того, часто пакеты очень хорошо выдвигаются и предлагают здоровый и диетический хлеб: напротив, это может поднять ваш уровень сахара в организме. гораздо больше крови, чем моноблок. Часто это не хлеб из непросеянной муки, а просто белая мука, к которой мы добавили небольшое количество муки из непросеянной муки.
Лучшая альтернатива? Попробуйте приготовить бутерброд из двух больших листьев салата или капусты, а не хлеба. Кроме того, просто выберите лучшую, более естественную форму хлеба, который ферментируется и предварительно переваривает содержащийся в нем глютен.
3. Зерновые батончики
Это правда, что это очень практично. До или после усилий они кажутся особенно подходящими по сравнению с известными марками шоколадных батончиков, которые мы все знаем и которых следует избегать, чтобы сохранить тонкую талию.
Проблема в том, что осматривая ингредиенты с помощью увеличительного стекла, эти батончики, даже если они полны хороших злаков и масличных культур (орехи, миндаль, фундук), также полны сахара и растительного масла и могут также содержать больше шоколад, а не классический батончик.
Они не все плохие, но вам действительно нужно посмотреть на ярлыки . Или, сделайте свои батончики самостоятельно, это очень просто: возьмите горсть сухофруктов в сочетании с орехами, покрытыми медом и кокосовым маслом, чтобы затвердеть батончик в холодильнике.
4. Молоко
Для восстановления и наращивания мышечной массы молоко — это продукт, который идеально подходит после занятий спортом. И это работает точно!
Проблема в том, что пастеризованное молоко отделяет природные белки от молока от жиров , и эти изолированные белки, как правило, вызывают множество воспалений на такие ткани, как прыщи, экзема, астма и многое другое. И если вы все еще сомневаетесь в этом, молоко часто содержит антибиотики и гормоны.
Лучший выбор в этом случае — выбрать растительное молоко, которое на самом деле является не молоком, а зерновым концентратом в сочетании с водой: кокосовое, миндальное , рисовое молоко, овсяное молоко, у вас есть все на свете! Смотрите также: чем заменить коровье молоко? А если вы не можете обойтись без молока, почему бы не получить настоящее органическое козье молоко?
5. «Энергетические батончики»
То, что мы называем энергетическими батончиками, — это действительно эти батончики, разработанные для использования в вашем виде спорта и помеченные как таковые.
Они всегда содержат все эти ингредиенты, которых мы хотим избегать, когда хотим оставаться здоровыми и в форме: фруктоза, сахар, мальтодекстрин, различные растительные масла, сухое молоко, большая доза шоколада и множество консервантов и красителей. иметь сильный вкус.
Есть, конечно, очень полезные бары, но опять же, вам придется искать их и внимательно относиться к этикеткам.
Нет Ответов